¿Cómo controlar la Ansiedad ?

Vitamina D

La Vitamina D es primordial para mejorar nuestro estado de ánimo. Esto se da porque interviene en la producción de serotonina, uno de los neurotransmisores que gobierna la depresión.

Nuestro cuerpo produce Vitamina D en forma natural cuando nos exponemos a la luz del sol, (entre 10 y 15 minutos diarios parecen suficiente para su producción), pero la mayoría de las personas no se exponen lo suficiente al sol y, en consecuencia, necesitan hacerse del resto de la vitaminaD a partir de los alimentos. Además de en los productos lácteos, la Vitamina D puede encontrarse en el salmón, el atún, las sardinas, y los huevos.

Carbohidratos

Los carbohidratos complejos, por su parte, contribuyen a estabilizar los niveles de serotonina y, en consecuencia, a reducir la irritabilidad. Para ello, los cereales integrales, las frutas, las papas, el arroz y las legumbres son la mejor opción.

Consejos anti-ansiedad

•  Alimentos naturalmente altos en ácido fólico, como la espinaca, las naranjas, y las semillas de girasol, pueden ayudar a tratar la melancolía y a reducir el riesgo de Alzheimer
•  Masticar alimentos crujientes, como apio, manzana, zanahoria,  pan integral hormeado entre otros, pueden hacernos sentir más felices porque estimulan la producción de serotonina.
• Realizar ejercicio en forma regular sin sobre exigir los propios límites de nuestro cuerpo. 
• Y por supuesto una ley que parece primordial: Ingerir algo cada cuatro horas como máximo para mantener estabilizados los niveles de azúcar en sangre y de esta forma evitar las ansias incontrolables por comer cualquier cosa y en gran cantidad.

ALGUNOS CONSEJOS:

•  Nuestra comida debe ser sabrosa y fácil de digerir.
• Debemos consumir una cantidad adecuada de alimentos, ni muy poco ni demasiado.
• No comer hasta llenarse, sino que quedar con la sensación de que estamos satisfechos, sin embargo podríamos comer  algo más.
• Comer en los horarios más regulares posibles.
• Debemos de comer en un ambiente placentero, de lo contrario hasta la comida más naturista nos producirá indigestión.
• Evitar comer cuando estamos tristes o enojados.
• Siempre comer sentado.
• No hablar mientras masticamos.
• Comer lentamente, sin alargar el proceso  exageradamente.
• Concentrarnos en lo que estamos realizando (alimentándonos)
• Los alimentos que consumamos en una comida deben ser compatibles.
• Beber agua tibia mientras comemos.
• Nuestra comida debe complacer todos nuestros sentidos, la vista, el olfato y por supuesto el gusto.
• Agradecer por el alimento que recibimos. La gratitud es un reconocimiento de ese vínculo con el alimento e inicia una actitud positiva para digerir nuestro alimento.
• Conectarnos con el alimento de modo que seamos nosotros quienes decidamos si tal alimento es beneficioso o no para mi cuerpo y espíritu.